Questions sur le tremblement

Les exercices de relaxation TRE® ont été développés pour aider le plus grand nombre de personnes possible dans une zone de crise en peu de temps. Ils ont aidé les victimes du tremblement de terre, les réfugiés, les soldats, les victimes du tsunami et bien d’autres personnes. Les exercices réduisent le stress auquel sont exposées les personnes se trouvant dans une zone sinistrée. Les exercices sont faciles et rapides à apprendre. Vous pouvez apprendre les exercices en grand groupe, par exemple dans une salle de sport.

• Les exercices réduisent le stress auquel les personnes sont exposées dans une zone sinistrée.
• Les exercices sont faciles et rapides à apprendre.
• Vous pouvez apprendre les exercices en grand groupe, par exemple dans une salle de sport.

Quelle est la différence entre un „hard trauma » et un „soft trauma » ?

Lorsque des personnes survivent à un tsunami, un attentat à la bombe ou un accident de voiture, on parle de « hard trauma » en anglais.

Dans la culture occidentale, de nombreuses personnes vivent dans un environnement socialement difficile. Si, par exemple, les enfants grandissent dans un foyer où les parents se disputent ou ont de gros problèmes de dépendance, ils ne se sentent pas en sécurité et sont anxieux la plupart du temps. Ces enfants ou plus tard ces adultes sont alors facilement irritables, souvent absents, ont des problèmes de sommeil ou peut-être des cauchemars. De telles circonstances sont appelées « soft trauma » en anglais.

Comment puis-je tirer le meilleur parti de TRE ?

• Vous en tirerez le plus grand bénéfice si vous faites le TRE les premières fois avec un prestataire de TRE, que ce soit en séance individuelle ou en groupe. Ainsi, vous vous familiariserez plus rapidement avec la procédure, vous vous sentirez en confiance et vous obtiendrez des conseils et une aide précieuse. – Vous pouvez également acheter le livre de David Berceli, Body Exercises for Trauma Healing, et vous entraîner par vous-même.
• Faites les exercices régulièrement.
• Sachez reconnaître les moments où votre corps a besoin de se détendre.
• Essayez ce qui vous soutient le plus : pratiquer seul ou en groupe.

Que dois-je garder à l’esprit lorsque je m’entraîne ?

• Les exercices doivent être confortables pour vous.
• Si vous ressentez une douleur pendant les exercices, modifiez votre position, votre posture ou la vitesse des vibrations. Si cela ne vous aide pas, arrêtez.
• En cas d’émotions fortes, veuillez vous asseoir et boire un verre d’eau.
• Résistez à la tentation d’en faire trop.
• Ne faites les exercices que dans un endroit sûr et sécurisé où vous ne serez pas dérangé.
• Portez des vêtements confortables.
• Essayez de contrôler, de « faire » et de manipuler le moins possible.
• Un état d’esprit curieux et ludique y est propice.

De combien de temps ai-je besoin pour TRE ?

Au début, vous ferez probablement toute la série d’exercices pour pouvoir déclencher le tremblement. Cela prendra environ 1 heure. Plus tard, après quelques semaines, lorsque vous serez plus entraîné et plus expérimenté, vous serez en mesure de déclencher le tremblement sans les exercices préliminaires. Vous pouvez ensuite modifier la durée et la fréquence à votre guise. En règle générale, vous pouvez calculer avec …

• 15 min pour les secousses/secousses – c’est un bon délai.
• 3 à 4 fois par semaine est tout à fait suffisant.

Pourquoi TRE vous fait-il vous sentir mieux ?

Les tremblements, les vibrations ou les secousses provoquent la relaxation des muscles. Il s’ensuit :

• Un bassin et des épaules détendus sont tout simplement agréables.
• La circulation sanguine dans les muscles augmente. Ce phénomène est ressenti comme un regain d’énergie.
• Le cerveau enregistre le message « tout est clair » et passe de la « chasse au mammouth » à la « digestion du mammouth ». Il libère alors des hormones « hédonistes ».

Pourquoi le TRE m’aide-t-il à mieux dormir ?

En tant qu’adulte moderne, si vous êtes stressé tous les jours et que vous êtes confronté à des peurs, des angoisses et des problèmes subliminaux, votre corps est mis en mode « combat ou fuite » de façon répétée chaque jour. Mais le retour à l’état de relaxation – c’est-à-dire le passage de la « chasse aux mammouths » à la « digestion des mammouths » – ne réussit plus complètement. Et donc une partie de vous continue à chasser le mammouth même la nuit. Les exercices de TRE provoquent une profonde relaxation musculaire afin que votre corps puisse enfin passer complètement à la « digestion mammouth » et se détendre : la condition préalable à un sommeil profond et réparateur.

Le TRE est-il bon pour les athlètes ?

Oui. Vous pouvez utiliser TRE avec succès pour vous-même en tant qu’athlète.

• Une performance physique élevée entraîne un niveau de tension élevé. Cela nuit à la phase de régénération.
• Avec TRE, vous pouvez détendre le système musculo-squelettique rapidement et profondément. Le vagabondage et la régénération s’installent alors aussi rapidement.
• Vous pouvez détendre les muscles pelviens profonds (Musculus Illiopsoas). Essayez-le.
• TRE vous aide après chaque séance d’entraînement à détendre rapidement et efficacement les muscles qui ont été taillés pour la haute performance.
• Juste avant une compétition, vous pouvez utiliser le TRE pour commencer à être calme, détendu et serein.

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« Tension Releasing Exercises and Sport » – une interview du Dr Melanie Salmon. Cette vidéo montre une séance de TRE avec un athlète qui a fait le trajet du Caire au Cap à vélo.

Le TRE est-il une thérapie ?

Non. Ce n’est pas une thérapie.

Cependant, vous pouvez utiliser TRE comme un complément à la thérapie avec

• Expérimentation somatique
• Thérapie corporelle
• Psychothérapie corporelle
• Thérapie du traumatisme

Vous pouvez également utiliser le TRE comme complément aux mesures de réhabilitation pour

• Réhabilitation après un accident
• Réhabilitation après une opération
• Réhabilitation après la grossesse

Les exercices de TRE réduisent les symptômes de l’anxiété, du stress, de l’agressivité, de la nervosité, de l’agitation, de la vigilance constante, de l’épuisement et du PTSD (syndrome de stress post-traumatique). Le TRE permet aux muscles fléchisseurs profonds (M. Iliospsoas) du corps de se détendre. Le niveau général de tension diminue, tandis que la résilience augmente. La conscience de soi, le « sens ressenti », augmente.

TRE peut-il m’aider à résoudre les conflits ?

Oui. C’est possible.

Une personne qui est physiquement et mentalement détendue,

• est capable de prendre des décisions clairvoyantes et rationnellement réfléchies.
• apparaît calme et serein à son entourage
• a moins de conflits

Le stress et la tension ont pour effet que

• la pensée tend à être à court terme
• les décisions sont davantage influencées par les émotions
• Les actions ont tendance à être impulsives

La pratique régulière du TRE réduit continuellement le stress dans le corps. En conséquence, vous êtes non seulement plus détendu, plus calme et plus posé, mais vous agissez également de manière plus délibérée.

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« Berceli TRE Exercises to Release Traumatic Stress in Youth: My Life Case Study ».

Cette vidéo montre une étude dans un environnement socialement difficile au Cap. Dans l’interview, les jeunes et les adultes concernés parlent de leurs expériences avec les exercices de relaxation TRE.

Quelles sont les contre-indications ?

• Grossesse
• Epilepsie
• Commotion cérébrale
• Hernie discale aiguë
• Maladie mentale
• Maladies cardiaques
• Hypertension artérielle
• Maladie thyroïdienne

TRE peut-il susciter des émotions ?

Oui. C’est possible. – Lorsque vous êtes enfin autorisé à vous détendre après une longue période de tension intérieure, ou lorsque vous pouvez enfin laisser partir des endroits qui ont été physiquement tendus ou serrés pendant longtemps, cela peut libérer des émotions. C’est une réaction parfaitement normale. Votre corps fait simplement ce qui est nécessaire à ce moment-là. – La relaxation peut amener certaines personnes à ressentir des émotions intenses telles que la vulnérabilité, la sensibilité ou un sentiment d’inondation. Si cela se produit, faites attention à vous, arrêtez immédiatement l’exercice et faites tout ce qui est nécessaire pour vous calmer. Voici quelques suggestions. Vous pouvez …

• Tendez vos jambes et poussez vos genoux.
• se mettre en boule
• Asseyez-vous et prenez quelque chose à boire ou à manger
• se lever et se promener
• respirer profondément et régulièrement
• Revenir consciemment à l’ici et maintenant

Toutes ces actions contribuent à votre mise à la terre. Donnez à votre corps le temps de se calmer. Soyez gentil avec vous-même. Si vous avez du mal à vous réguler, demandez à un ami, un thérapeute ou un membre de votre famille de vous guider. Il est essentiel que vous acquériez cette compétence. Un compagnon peut être très utile.

Quelle est l’origine des exercices TRE ?

Dans le chamanisme, le tremblement ou la secousse est utilisé dans certaines traditions pour atteindre l’état de transe.

Dans les années 1920, Elsa Gindler utilisait occasionnellement de légers tremblements pendant la gymnastique. Elle a participé au mouvement Lebensreform en Allemagne dans les années 1920. Les épouses de Wilhelm Reich et d’Alexander Lowen venaient lui donner des leçons. Alexander Lowen a largement utilisé le tremblement dans les exercices bioénergétiques qu’il a développés dans le but de libérer les émotions stockées dans les muscles fléchisseurs et protecteurs et de les soumettre ainsi à un processus analytique.

David Berceli, le fondateur des exercices de relaxation TRE, a lui-même étudié la bioénergétique et applique la posture de stress développée par Alexander Lowen pour induire des tremblements dans le but de réduire le stress physique après des événements traumatiques. Contrairement à la bioénergétique, le tremblement est appris et exploré de manière ludique. Le corps doit être capable d’évacuer les schémas de tension de manière aussi autonome que possible.

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Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter dans mon cabinet à Munich ou à Berlin. Vous trouverez ici la page de contact.