Questions sur le tremblement

Les exercices de relaxation TRE® ont été développés pour aider le plus grand nombre de personnes possible dans une zone de crise en peu de temps. Ils ont aidé les victimes du tremblement de terre, les réfugiés, les soldats, les victimes du tsunami et bien d’autres personnes. Les exercices réduisent le stress auquel sont exposées les personnes se trouvant dans une zone sinistrée. Les exercices sont faciles et rapides à apprendre. Vous pouvez apprendre les exercices en grand groupe, par exemple dans une salle de sport.

  • Les exercices réduisent le stress auquel les personnes sont exposées dans une zone sinistrée.
  • Les exercices sont faciles et rapides à apprendre.
  • Vous pouvez apprendre les exercices en grand groupe, par exemple dans une salle de sport.

Quelle est la différence entre un „hard trauma » et un „soft trauma » ?

Lorsque des personnes survivent à un tsunami, un attentat à la bombe ou un accident de voiture, on parle de « hard trauma » en anglais.

Dans la culture occidentale, de nombreuses personnes vivent dans un environnement socialement difficile. Si, par exemple, les enfants grandissent dans un foyer où les parents se disputent ou ont de gros problèmes de dépendance, ils ne se sentent pas en sécurité et sont anxieux la plupart du temps. Ces enfants ou plus tard ces adultes sont alors facilement irritables, souvent absents, ont des problèmes de sommeil ou peut-être des cauchemars. De telles circonstances sont appelées « soft trauma » en anglais.

Comment puis-je tirer le meilleur parti de TRE ?

  • Vous en tirerez le plus grand bénéfice si vous faites le TRE les premières fois avec un prestataire de TRE, que ce soit en séance individuelle ou en groupe. Ainsi, vous vous familiariserez plus rapidement avec la procédure, vous vous sentirez en confiance et vous obtiendrez des conseils et une aide précieuse. – Vous pouvez également acheter le livre de David Berceli, Body Exercises for Trauma Healing, et vous entraîner par vous-même.
  • Faites les exercices régulièrement.
  • Sachez reconnaître les moments où votre corps a besoin de se détendre.
  • Essayez ce qui vous soutient le plus : pratiquer seul ou en groupe.

Que dois-je garder à l’esprit lorsque je m’entraîne ?

  • Les exercices doivent être confortables pour vous.
  • Si vous ressentez une douleur pendant les exercices, modifiez votre position, votre posture ou la vitesse des vibrations. Si cela ne vous aide pas, arrêtez.
  • En cas d’émotions fortes, veuillez vous asseoir et boire un verre d’eau.
  • Résistez à la tentation d’en faire trop.
  • Ne faites les exercices que dans un endroit sûr et sécurisé où vous ne serez pas dérangé.
  • Portez des vêtements confortables.
  • Essayez de contrôler, de « faire » et de manipuler le moins possible.
  • Un état d’esprit curieux et ludique y est propice.

De combien de temps ai-je besoin pour TRE ?

Au début, vous ferez probablement toute la série d’exercices pour pouvoir déclencher le tremblement. Cela prendra environ 1 heure. Plus tard, après quelques semaines, lorsque vous serez plus entraîné et plus expérimenté, vous serez en mesure de déclencher le tremblement sans les exercices préliminaires. Vous pouvez ensuite modifier la durée et la fréquence à votre guise. En règle générale, vous pouvez calculer avec …

  • 15 min pour les secousses/secousses – c’est un bon délai.
  • 3 à 4 fois par semaine est tout à fait suffisant.

Pourquoi TRE vous fait-il vous sentir mieux ?

Les tremblements, les vibrations ou les secousses provoquent la relaxation des muscles. Il s’ensuit :

  • Un bassin et des épaules détendus sont tout simplement agréables.
  • La circulation sanguine dans les muscles augmente. Ce phénomène est ressenti comme un regain d’énergie.
  • Le cerveau enregistre le message « tout est clair » et passe de la « chasse au mammouth » à la « digestion du mammouth ». Il libère alors des hormones « hédonistes ».

Pourquoi le TRE m’aide-t-il à mieux dormir ?

En tant qu’adulte moderne, si vous êtes stressé tous les jours et que vous êtes confronté à des peurs, des angoisses et des problèmes subliminaux, votre corps est mis en mode « combat ou fuite » de façon répétée chaque jour. Mais le retour à l’état de relaxation – c’est-à-dire le passage de la « chasse aux mammouths » à la « digestion des mammouths » – ne réussit plus complètement. Et donc une partie de vous continue à chasser le mammouth même la nuit. Les exercices de TRE provoquent une profonde relaxation musculaire afin que votre corps puisse enfin passer complètement à la « digestion mammouth » et se détendre : la condition préalable à un sommeil profond et réparateur.

Le TRE est-il bon pour les athlètes ?

Oui. Vous pouvez utiliser TRE avec succès pour vous-même en tant qu’athlète.

  • Une performance physique élevée entraîne un niveau de tension élevé. Cela nuit à la phase de régénération.
  • Avec TRE, vous pouvez détendre le système musculo-squelettique rapidement et profondément. Le vagabondage et la régénération s’installent alors aussi rapidement.
  • Vous pouvez détendre les muscles pelviens profonds (Musculus Illiopsoas). Essayez-le.
  • TRE vous aide après chaque séance d’entraînement à détendre rapidement et efficacement les muscles qui ont été taillés pour la haute performance.
  • Juste avant une compétition, vous pouvez utiliser le TRE pour commencer à être calme, détendu et serein.

« Tension Releasing Exercises and Sport » – une interview du Dr Melanie Salmon. Cette vidéo montre une séance de TRE avec un athlète qui a fait le trajet du Caire au Cap à vélo.

Le TRE est-il une thérapie ?

Non. Ce n’est pas une thérapie.

Cependant, vous pouvez utiliser TRE comme un complément à la thérapie avec

  • Expérimentation somatique
  • Thérapie corporelle
  • Psychothérapie corporelle
  • Thérapie du traumatisme

Vous pouvez également utiliser le TRE comme complément aux mesures de réhabilitation pour

  • Réhabilitation après un accident
  • Réhabilitation après une opération
  • Réhabilitation après la grossesse

Les exercices de TRE réduisent les symptômes de l’anxiété, du stress, de l’agressivité, de la nervosité, de l’agitation, de la vigilance constante, de l’épuisement et du PTSD (syndrome de stress post-traumatique). Le TRE permet aux muscles fléchisseurs profonds (M. Iliospsoas) du corps de se détendre. Le niveau général de tension diminue, tandis que la résilience augmente. La conscience de soi, le « sens ressenti », augmente.

TRE peut-il m’aider à résoudre les conflits ?

Oui. C’est possible.

Une personne qui est physiquement et mentalement détendue,

  • est capable de prendre des décisions clairvoyantes et rationnellement réfléchies.
  • apparaît calme et serein à son entourage
  • a moins de conflits

Le stress et la tension ont pour effet que

  • la pensée tend à être à court terme
  • les décisions sont davantage influencées par les émotions
  • Les actions ont tendance à être impulsives

La pratique régulière du TRE réduit continuellement le stress dans le corps. En conséquence, vous êtes non seulement plus détendu, plus calme et plus posé, mais vous agissez également de manière plus délibérée.

« Berceli TRE Exercises to Release Traumatic Stress in Youth: My Life Case Study ».

Cette vidéo montre une étude dans un environnement socialement difficile au Cap. Dans l’interview, les jeunes et les adultes concernés parlent de leurs expériences avec les exercices de relaxation TRE.

Quelles sont les contre-indications ?

  • Grossesse
  • Epilepsie
  • Commotion cérébrale
  • Hernie discale aiguë
  • Maladie mentale
  • Maladies cardiaques
  • Hypertension artérielle
  • Maladie thyroïdienne

TRE peut-il susciter des émotions ?

Oui. C’est possible. – Lorsque vous êtes enfin autorisé à vous détendre après une longue période de tension intérieure, ou lorsque vous pouvez enfin laisser partir des endroits qui ont été physiquement tendus ou serrés pendant longtemps, cela peut libérer des émotions. C’est une réaction parfaitement normale. Votre corps fait simplement ce qui est nécessaire à ce moment-là. – La relaxation peut amener certaines personnes à ressentir des émotions intenses telles que la vulnérabilité, la sensibilité ou un sentiment d’inondation. Si cela se produit, faites attention à vous, arrêtez immédiatement l’exercice et faites tout ce qui est nécessaire pour vous calmer. Voici quelques suggestions. Vous pouvez …

  • Tendez vos jambes et poussez vos genoux.
  • se mettre en boule
  • Asseyez-vous et prenez quelque chose à boire ou à manger
  • se lever et se promener
  • respirer profondément et régulièrement
  • Revenir consciemment à l’ici et maintenant

Toutes ces actions contribuent à votre mise à la terre. Donnez à votre corps le temps de se calmer. Soyez gentil avec vous-même. Si vous avez du mal à vous réguler, demandez à un ami, un thérapeute ou un membre de votre famille de vous guider. Il est essentiel que vous acquériez cette compétence. Un compagnon peut être très utile.

Quelle est l’origine des exercices TRE ?

Dans le chamanisme, le tremblement ou la secousse est utilisé dans certaines traditions pour atteindre l’état de transe.

Dans les années 1920, Elsa Gindler utilisait occasionnellement de légers tremblements pendant la gymnastique. Elle a participé au mouvement Lebensreform en Allemagne dans les années 1920. Les épouses de Wilhelm Reich et d’Alexander Lowen venaient lui donner des leçons. Alexander Lowen a largement utilisé le tremblement dans les exercices bioénergétiques qu’il a développés dans le but de libérer les émotions stockées dans les muscles fléchisseurs et protecteurs et de les soumettre ainsi à un processus analytique.

David Berceli, le fondateur des exercices de relaxation TRE, a lui-même étudié la bioénergétique et applique la posture de stress développée par Alexander Lowen pour induire des tremblements dans le but de réduire le stress physique après des événements traumatiques. Contrairement à la bioénergétique, le tremblement est appris et exploré de manière ludique. Le corps doit être capable d’évacuer les schémas de tension de manière aussi autonome que possible.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter dans mon cabinet à Munich ou à Berlin. Vous trouverez ici la page de contact.

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Qu’est-ce que le travail corporel – Bodywork ?

Le travail corporel et la thérapie corporelle ont une signification similaire, mais ne sont pas identiques. Le terme thérapie corporelle est utilisé en allemand pour décrire les personnes malades ou ayant des plaintes, des conditions ou des symptômes à traiter, c’est pourquoi je n’aime pas trop l’utiliser.

La thérapie corporelle est un terme collectif supérieur semblable à « arbres », « poissons » ou « travail ». Il fait généralement référence au travail avec le corps humain.

Avec le travail corporel, vous pouvez influencer votre corps de telle sorte que les blocages, les tensions, les résistances et les accumulations d’énergie dans les fascias, les muscles et le système nerveux se dissolvent. Cela modifie votre posture extérieure et intérieure, votre perception et vos mouvements.

Vous pouvez pratiquer le travail corporel avec un thérapeute, avec un enseignant ou un coach ou seul. Le travail corporel peut être divisé en deux grands domaines.

  • Le travail corporel sans les mains : Dans ce cas, le thérapeute, l’enseignant ou le formateur ne touche pas ou très peu votre corps. Par exemple, le yoga, le tai-chi, le qigong, le sport, la Somatic Experiencing® et les exercices de relaxation TRE®.
  • Travail corporel manuel : Dans ce cas, le thérapeute touche souvent votre corps, par exemple massage + physiothérapie + ostéopathie + chiropractie + Rolfing®.

Que fait le travail corporel?

Le travail corporel enlève le proverbial « sable de la transmission ». La douleur s’atténue, les symptômes cessent et votre corps fonctionne à nouveau plus normalement. Vous ressentez une nette augmentation de votre énergie. Vos mouvements deviennent fluides, votre perception, l’équilibre intérieur et extérieur, votre tolérance au stress, votre résilience et votre sérénité par rapport au monde et à vous-même augmentent. Vous éprouvez un sentiment d’équilibre physique et d’équilibre intérieur.

Comment le travail corporel peut-il m’aider ?

  • La médecine corporelle utilise des techniques manuelles pour aider le corps à se régénérer plus rapidement après un accident, une blessure ou une opération.
  • Le bodywork aide à calmer les nerfs stressés après une tragédie, un burnout ou un coup du sort.
  • Le bodywork aide votre système nerveux à faire face aux conséquences d’un traumatisme de choc, d’un accident de voiture ou d’une opération.
  • Le bodywork soulage les tensions chroniques causées par une mauvaise posture, un stress permanent ou une tension unilatérale.
  • Le bodywork optimise les fonctions du corps avant une compétition, une représentation scénique ou un test.

L’origine

Le terme « travail corporel » est issu du mouvement de prise de conscience de soi des années 60, 70 et 80. Des pionniers comme Alexander Lowen, Dr Ida Rolf et Dr Milton Trager ont inventé le terme « bodywork » pour décrire les techniques et méthodes manuelles qui travaillent directement avec le corps humain.

Dans les années 60 sauvages, Wilhelm Reich était vénéré comme une idole. Sa thérapie végétalienne des années 40 a été reprise et largement utilisée dans les écoles de bioénergie, de rééquilibrage, de rencontre, etc. C’est pourquoi Reich est considéré comme le fondateur de la psychothérapie corporelle (synonyme : thérapie corporelle) et du « travail corporel ». Sous la forme d’une « révolution par le bas », ces écoles ont apporté des réponses et des concepts aux questions urgentes de l’époque. Elles ont encouragé la volonté des gens à travailler sur leur propre développement physique et mental et continuent d’influencer la pratique psychothérapeutique professionnelle jusqu’à aujourd’hui.

Avec toutes ces méthodes différentes qui utilisent le terme « travail corporel », il s’agit toujours d’influencer le corps humain de manière à ce qu’il puisse se mouvoir de manière détendue. Le mouvement détendu, puissant et harmonieux est le signe d’un fonctionnement sain du corps et d’un équilibre intérieur.

Énergétique ou fluide dans le travail corporel

Aujourd’hui, de nombreuses disciplines qui travaillent directement avec le corps humain utilisent le terme « travail corporel » pour décrire leur travail. Dans le yoga, le qigong et le tai-chi, ce terme est utilisé de manière à ce que le corps puisse se mouvoir de manière puissante, élégante et intégrée, réalisant ainsi tout son potentiel. L’objectif n’est pas de contrôler le mouvement, mais de le laisser se produire de l’intérieur avec le moins de résistance intérieure possible. Cela se fait en travaillant avec le flux d’énergie, le Chi.

Bodywork - Berlin & München

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Énergétique ou fluide dans le travail corporel

Dans les massages tels que l’Esaleen Bodywork, le Kahuna Bodywork, la LaStone Therapy, le Marma Point Massage, le massage tibétain et le Thai Yoga Massage, les tissus et parfois le corps entier sont déplacés passivement par une deuxième personne, le donneur. L’accent n’est pas mis sur la tension et la douleur du client, comme dans le massage classique, mais sur la mise en mouvement et l’harmonisation du Chi. Ces formes de travail corporel considèrent le corps comme un tout doté d’une intelligence propre. Si un tel massage met le Chi en mouvement, le corps est capable de se réorganiser à un niveau plus équilibré et plus élevé, et donc de se rétablir.

Travail corporel intégratif

Les approches développées au cours des 50 dernières années telles que le Rolfing, la chiropraxie, l’ostéopathie, la technique Alexander et le Trigger Point montrent le champ traditionnel du terme „b odywork ». Leur objectif est de dissoudre les schémas comportementaux stockés dans les tissus corporels et les tensions profondes. Le système nerveux est également inclus afin de permettre un changement – un mouvement intérieur – dans le corps, qui le ramène à l’équilibre. Ainsi, le corps peut se débarrasser de son « armure » et se mouvoir librement et sans résistance interne.

Ces thérapies combinent une phase relativement calme au cours de laquelle le tissu fascia du client est travaillé et aligné, avec une phase plus active au cours de laquelle le client pratique un meilleur alignement physique en position assise, debout et en marchant. Certaines de ces thérapies corporelles, telles que le Rolfing et l’ostéopathie, visent même spécifiquement à prévenir ou à guérir la surutilisation et l’usure. Elles surviennent généralement lors d’activités où le corps est utilisé de manière intensive : danseurs, musiciens, athlètes ou artisans. Ces thérapies sont également très adaptées au traitement des maux de dos chroniques, des douleurs cervicales et de nombreuses autres affections de ce type.

Se concentrer sur le potentiel du client

Bien que les thérapeutes corporels n’abordent généralement pas les problèmes mentaux de leurs clients, ils sont bien conscients du lien entre les tensions et les blocages énergétiques et de leur relation avec les aspects émotionnels et psychologiques. L’attention des thérapeutes corporels n’est pas centrée sur les faiblesses et les problèmes mentaux du client, mais sur l’ouverture et le maintien d’un espace sûr pour que le client et son corps puissent découvrir, explorer et tester son potentiel.

Apprendre à comprendre le langage du corps

Personnellement, j’aime beaucoup le travail corporel parce que le changement ne se produit pas dans la tête ni dans l’esprit. Le changement se produit dans le corps. Là, il peut être ressenti directement, perçu et vécu comme un processus de lâcher prise. Ce travail est très direct. On ne peut pas tromper le corps et il ne nous ment pas. Il nous indique très rapidement si l’approche est bonne ou non. Chaque progrès est immédiatement sensuel et généralement perçu de manière agréable.

Bodywork - Berlin & München

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Le travail corporel nous aide à comprendre le langage de notre corps. Parce que notre corps nous dit très précisément quand nous exagérons, parce que nous nous poussons trop, ce que nous négligeons par un mode de vie unilatéral, où nous restons bloqués, où de mauvaises habitudes se sont installées ou quand nous tenons quelque chose et que cela fait tout simplement mal.

Cependant, comme nous, les humains, avons souvent une perception déformée de nous-mêmes avec des angles morts, nous avons besoin de la présence occasionnelle et utile d’un thérapeute, d’un enseignant ou d’un formateur pour nous guider vers une meilleure reconnaissance de nous-mêmes et comprendre les signaux de notre corps.

Lorsque nous apprenons à écouter, nous découvrons que notre corps nous envoie des messages qui nous indiquent quand nous sommes déséquilibrés ou ce qui ne va pas dans notre posture. Lorsque nous apprenons à comprendre ces signaux, ils nous aident à nous réaligner dans le flux de notre vie quotidienne.

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Le TRE – Qu’est-ce que c’est? – Une introduction

Tension Releasing Exercises TRE® sont des exercices de relaxation, une méthode de relaxation « à faire soi-même » facile à apprendre. Elle consiste en quelques exercices simples qui font vibrer, trembler ou secouer le corps ou les grands groupes musculaires. De cette façon, le corps peut libérer les tensions élevées qui sont stockées dans les muscles et le système nerveux.

Les exercices TRE sont très faciles à appliquer.

Après trois séances au plus tard, vous aurez compris comment faire et pourrez continuer à vous entraîner seul à la maison.

Vous ne devez rien savoir, rien penser ou être capable de faire quoi que ce soit. Vous laissez simplement les tremblements se produire pendant les exercices et vous pouvez observer comment votre corps se détend et retrouve son équilibre.

Pourquoi les animaux et les humains tremblent sous l’effet du stress

Les animaux sauvages évacuent la tension de leurs muscles et de leur système nerveux en tremblant. Après une réaction de combat, de fuite ou de congélation, ils tremblent pendant plusieurs minutes et se débarrassent ainsi de l’excès d’énergie. Ensuite, ils retournent à leur troupeau comme si rien ne s’était passé.

Les humains se retrouvent dans des situations diffciles similaires à celles des mammifères: stress, épuisement professionnel, accidents, coups du sort, surcharge émotionnelle mais aussi physique et performances sportives de haut niveau. Cependant, comme les adultes suppriment culturellement les tremblements, l’énergie reste stockée dans le système nerveux et entraîne une grande variété de symptômes de stress.

Les exercices de secours TRE ont été créés à l’origine pour aider les personnes se trouvant dans une zone sinistrée. Ainsi, les tremblements de terre, les tsunamis, la guerre et les opérations militaires sont encore aujourd’hui les domaines classiques d’utilisation. Les exercices de relaxation TRE aident de nombreuses personnes dans 34 pays à réduire les symptômes de forte tension et de nervosité qui surviennent après de tels événements traumatiques.

Quand les exercices de relaxation TRE sont-ils utilisés ?

Usage général :

  • simplement pour se détendre
  • se détacher
  • pour relâcher les tensions, en particluier les tensions profondes du bassin

A utiliser en cas de stress :

  • après des performance sportives de haut niveau
  • comme préparation à une compétition
  • dans les moments de stress au travail
  • dans les situations de confit
  • après une surcharge physique ou mentale

Application en cas de traumatisme :

  • accompagner un traumatisme ou une thérapie corporelle
  • après un événement traumatique, par exemple dans un accident de voiture ou dans une zone sinistrée
  • dans le cas du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)

Une séance typique de TRE

Vous pouvez apprendre les exercices de relaxation TRE lors d’une séance individuelle ou en groupe. Vous porterez des vêtements amples ou un survêtement. Dans la première partie, vous faites quelques exercices physiques comme des squats pour fatiguer les muscles. Puis vient la deuxième partie où vous allez initier le tremblement autonome. Ce tremblement autonome peut être effectué en position debout ou couchée. Les secousses, les tremblements ou les vibrations durent environ 15 minutes. Vous pouvez arrêter l’état à tout moment. Puis reposez-vous pendant une minute ou deux. Après cela, vous pouvez à nouveau vaquer à vos occupations quotidiennes.

Une telle séance d’entraînement dure environ 1 heure au total. – Par la suite, une fois que vous aurez pris le coup de main, il vous suffra de prendre 15 minutes de TRE 3 fois par semaine.

Dans cette courte vidéo, vous aurez un aperçu de ce que TRE peut accomplir.

A quoi servent les exercices de relaxation TRE ?

En réduisant les tensions dans le système musculo-squelettique, vous pouvez mieux vous régénérer. Le stress du système nerveux est libéré et vous devenez visiblement plus calme et plus détendu. D’autres effets peuvent être :

  • Une énergie accrue
  • Amélioration du sommeil
  • Augmentation de la tolérance à la frustration
  • Moins de stress au travail
  • Une plus grande portée émotionnelle
  • Diminution de la tension corporelle
  • Moins de confits relationnels
  • Moins d’anxiété et d’inquiétude
  • Réduction des symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)

« Au fur et à mesure que nous guérissons de chaque épisode traumatique de notre vie, il devient plus facile de céder et d’accepter la façon dont l’univers nous a traités. Paradoxalement, plus nous nous laissons aller « dans la vie », plus nous découvrons que nous pouvons reprendre le contrôle et nous réengager dans l’incertitude de la vie humaine. »
David Berceli, Exercices physiques pour la guérison des traumatismes.

Vidéo de David Betcelli expliquant le lien physiologique.

Livres sur le sujet :

David Berceli, The Revolutionary Trauma Release Process : Transcend Your Toughest Times, 207 pp, €13.48, Namaste Publishing, ISBN 978-1897238400.
Dans ce livre inspirant, Berceli décrit ce qui arrive aux gens lorsqu’ils se retrouvent dans des situations extrêmes. Berceli a travaillé pendant de nombreuses années en tant que prêtre dans des zones de crise, a lui-même vécu des bombardements et les effets des traumatismes. Il décrit très clairement, avec de nombreux exemples, les effets physiques des traumatismes et des chocs physiques ou émotionnels. Il affrme que le traumatisme n’est pas nécessairement un emprisonnement à vie dans les symptômes, mais qu’il offre également une grande opportunité : celle de la transformation. À la fn du livre, il présente la séquence d’exercices.

David Berceli, Körperübungen für die Traumaheilung, 4. Neuaufage von 2014 des Forum Spezial 2007 mit Überarbeitung von Sprache und Fotos, Forum Bioenergetische Analyse Spezial/2014
La traduction allemande se limite à la présentation des exercices et du contexte théorique. Par rapport à l’original anglais, les éléments autobiographiques ont été fortement raccourcis. Le message de l’édition allemande est le même que celui de l’original anglais.

Pages web des organisations faîtières du TRE :

www.traumaprevention.com
www.bercelifoundation.org
www.tre-deutschland.de

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter dans mon cabinet à Munich ou à Berlin. Vous trouverez ici la page de contact.

 

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