Tension Releasing Exercises TRE® sont des exercices de relaxation, une méthode de relaxation « à faire soi-même » facile à apprendre. Elle consiste en quelques exercices simples qui font vibrer, trembler ou secouer le corps ou les grands groupes musculaires. De cette façon, le corps peut libérer les tensions élevées qui sont stockées dans les muscles et le système nerveux.

Les exercices TRE sont très faciles à appliquer.

Après trois séances au plus tard, vous aurez compris comment faire et pourrez continuer à vous entraîner seul à la maison.

Vous ne devez rien savoir, rien penser ou être capable de faire quoi que ce soit. Vous laissez simplement les tremblements se produire pendant les exercices et vous pouvez observer comment votre corps se détend et retrouve son équilibre.

Pourquoi les animaux et les humains tremblent sous l’effet du stress

Les animaux sauvages évacuent la tension de leurs muscles et de leur système nerveux en tremblant. Après une réaction de combat, de fuite ou de congélation, ils tremblent pendant plusieurs minutes et se débarrassent ainsi de l’excès d’énergie. Ensuite, ils retournent à leur troupeau comme si rien ne s’était passé.

Les humains se retrouvent dans des situations diffciles similaires à celles des mammifères: stress, épuisement professionnel, accidents, coups du sort, surcharge émotionnelle mais aussi physique et performances sportives de haut niveau. Cependant, comme les adultes suppriment culturellement les tremblements, l’énergie reste stockée dans le système nerveux et entraîne une grande variété de symptômes de stress.

Les exercices de secours TRE ont été créés à l’origine pour aider les personnes se trouvant dans une zone sinistrée. Ainsi, les tremblements de terre, les tsunamis, la guerre et les opérations militaires sont encore aujourd’hui les domaines classiques d’utilisation. Les exercices de relaxation TRE aident de nombreuses personnes dans 34 pays à réduire les symptômes de forte tension et de nervosité qui surviennent après de tels événements traumatiques.

Quand les exercices de relaxation TRE sont-ils utilisés ?

Usage général :

  • simplement pour se détendre
  • se détacher
  • pour relâcher les tensions, en particluier les tensions profondes du bassin

A utiliser en cas de stress :

  • après des performance sportives de haut niveau
  • comme préparation à une compétition
  • dans les moments de stress au travail
  • dans les situations de confit
  • après une surcharge physique ou mentale

Application en cas de traumatisme :

  • accompagner un traumatisme ou une thérapie corporelle
  • après un événement traumatique, par exemple dans un accident de voiture ou dans une zone sinistrée
  • dans le cas du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)

Une séance typique de TRE

Vous pouvez apprendre les exercices de relaxation TRE lors d’une séance individuelle ou en groupe. Vous porterez des vêtements amples ou un survêtement. Dans la première partie, vous faites quelques exercices physiques comme des squats pour fatiguer les muscles. Puis vient la deuxième partie où vous allez initier le tremblement autonome. Ce tremblement autonome peut être effectué en position debout ou couchée. Les secousses, les tremblements ou les vibrations durent environ 15 minutes. Vous pouvez arrêter l’état à tout moment. Puis reposez-vous pendant une minute ou deux. Après cela, vous pouvez à nouveau vaquer à vos occupations quotidiennes.

Une telle séance d’entraînement dure environ 1 heure au total. – Par la suite, une fois que vous aurez pris le coup de main, il vous suffra de prendre 15 minutes de TRE 3 fois par semaine.


Dans cette vidéo, tous les éléments essentiels du TRE sont combinés et présentés.


A quoi servent les exercices de relaxation TRE ?

En réduisant les tensions dans le système musculo-squelettique, vous pouvez mieux vous régénérer. Le stress du système nerveux est libéré et vous devenez visiblement plus calme et plus détendu. D’autres effets peuvent être :

  • Une énergie accrue
  • Amélioration du sommeil
  • Augmentation de la tolérance à la frustration
  • Moins de stress au travail
  • Une plus grande portée émotionnelle
  • Diminution de la tension corporelle
  • Moins de confits relationnels
  • Moins d’anxiété et d’inquiétude
  • Réduction des symptômes du syndrome de stress post-traumatique (SSPT)

« Au fur et à mesure que nous guérissons de chaque épisode traumatique de notre vie, il devient plus facile de céder et d’accepter la façon dont l’univers nous a traités. Paradoxalement, plus nous nous laissons aller « dans la vie », plus nous découvrons que nous pouvons reprendre le contrôle et nous réengager dans l’incertitude de la vie humaine. »
David Berceli, Exercices physiques pour la guérison des traumatismes.

Vidéo de David Betcelli expliquant le lien physiologique.



Livres sur le sujet :

David Berceli, The Revolutionary Trauma Release Process : Transcend Your Toughest Times, 207 pp, €13.48, Namaste Publishing, ISBN 978-1897238400.
Dans ce livre inspirant, Berceli décrit ce qui arrive aux gens lorsqu’ils se retrouvent dans des situations extrêmes. Berceli a travaillé pendant de nombreuses années en tant que prêtre dans des zones de crise, a lui-même vécu des bombardements et les effets des traumatismes. Il décrit très clairement, avec de nombreux exemples, les effets physiques des traumatismes et des chocs physiques ou émotionnels. Il affrme que le traumatisme n’est pas nécessairement un emprisonnement à vie dans les symptômes, mais qu’il offre également une grande opportunité : celle de la transformation. À la fn du livre, il présente la séquence d’exercices.

David Berceli, Körperübungen für die Traumaheilung, 4. Neuaufage von 2014 des Forum Spezial 2007 mit Überarbeitung von Sprache und Fotos, Forum Bioenergetische Analyse Spezial/2014
La traduction allemande se limite à la présentation des exercices et du contexte théorique. Par rapport à l’original anglais, les éléments autobiographiques ont été fortement raccourcis. Le message de l’édition allemande est le même que celui de l’original anglais.


Pages web des organisations faîtières du TRE :

www.traumaprevention.com
www.bercelifoundation.org
www.tre-deutschland.de


Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter dans mon cabinet à Munich ou à Berlin. Vous trouverez ici la page de contact.